[...] nadwyzce energetycznej miesnie moga sie rozbudowywac. Tyle, ze wolniej. O ! WLASNIE - TO CHCIALEM USLYSZEC :))) ASP z pewnoscia nie bedzie powodowac przeksztalcania w T 100% tluszcz owej nadwyzki energetycznej, a jedynie jej czesc. Jesli utrzymany zostanie w ryzach bilans energetyczny (dla rownoczesnej rozbudowy tk. M powinien uwzgl. lekka [...]
[...] 45 minut 9 t redukcji sie zaczyna zostalo 6 w tym tygodniu srednia waga - 0,7kg i pas 0,5cm nowe wytyczne do diety podział jedynie na wysokie i niskie węgle bez średnich ww 4145kcal w 400g t 78 B 438 nw 3174kcal w 120g t 100 B 421 makro liczę wszyysko bo strikte tłuszczu nest tylko z miesa /SFD/2019/8/5/e6aba8bd2fad48d9974d64cab33baa34.jpg
[...] czczo plus 2x20 szybkiego spaceru Podział na wysokie, średnie i niskie węgle Wysokie 4830 kcal w 656 t 50 b 423 Średnie 4080 kcal w 500 t 41 b 410 Niskie 3150 kcal w 125 t 100 b 430 Schemat treningu w miarę możliwości 2 dni treningowe 1 dzień przerwy 1 nogi czwórki lekko dwójka 2 push klata brzuch 3 wolne 4 pull 1 5 dwugłowe lekko czwórki 6 [...]
Forma po 2 tygodniach masy, prążki na tyłku dałej siedzą Założenia na 3 tydzień Wysokie węgle 5200kcal w 735 t 52 b 432 Średnie węgle 4420 kcal w 570 t 44 b 418 Niskie węgle 3420kcal w 200 t 100 b 430 /SFD/2022/7/11/4cd8ddcbf73c4b9589aee331ee998335.jpg
[...] Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc maszyna 3x12-8 Hipy Smith 3x12-8 progresja Żurawie 3xmax Martwy na prostych 3x12-8 Odwodzenie maszyna 4x15-12 W 1 tygodniu podział na Wysokie węgle 5350 kcal w 800g t 30 b 430 Średnie węgle 4750 kcal w 640 t 30 b 430 Niskie węgle 3180 kcal w 150 t 100 b 420 Aeroby 3x30 trucht + 2x20 spacer
3.7.23 Zaczynam drugi tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 twaróg,kakao, wpc 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 omlet, masło orzechowe,bitą śmietana dżem, wpc Od 2 tygodnia zwyżka kalorii Wysokie węgle 5400kcal w 800 t 30 b 440 Średnie węgle 4770kcal w 655 t 30 b 433 Niskie węgle 3200kcal w 150 t 100 b 420
[...] do klatki piersiowej 4x max 4.Szrugsy 3x12 5a Grzbietki 4x 12 5b Uginanie stojac 3x12 6.Mlotki 3x10 7.Uginanie modlitewnik 3x max +cardio 40min Suple ST 2.0+ 3 cpays burnera+ 5g Oleju MCT w trakcie BCAA po wpc Dieta B 300 W 200 T 100 /SFD/Images/2015/4/19/8c9720846c3441d88dce782be6b3e031.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-19 11:00:20
[...] lokcie szeroko 5x max 4a Wyprosty 4x 12 4b Szrugsy na wyciagu dolnym 4x 8-12 5.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-12 6.Mlotki 4x 10 7.Modlitewnik uginanie maszyna 4x max +cardio 30min Suple witaminy przed treningowo PumpIT+MMB 4 capsy+12g MCT w trakcie bcaa po wpc Dieta B 300 W 200 T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-23 19:32:37
[...] dol sciaganie do srodka 4x8 4. Wznos boczny wyciag 4x20-25 5. PullFace 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7. Tric wyprosty 4x8-10 8.Pompki odwrotne 4xmax 9. Wyprosty zza glowy wyciag 3x max + cardio 30min Suple witaminy przed treningowo MMB+Ampilean w trakcie bcaa po wpc Dieta B 310 W 200 T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-27 21:38:38
[...] 4x15 7b Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko za kark 4x12 +allaszki, sklony boczne, sklony stojac z wyciagiem gornym Suple witaminy przed treningowo PumpIT+ST 2.0+10g MCT+20g masla+kreatyna hcl+ba w trakcie BCAA Dieta B 299 W 18 T 100 ogolnie mam gloda max, musze sie hamowac z jedzeniem by nie przesadzic ze zbyt szybkim powrotem z kaloriami.
[...] drugi dzien bez Treningu %-) jakos leci ale wczoraj niewiedzialem co z soba zrobic. Do tego jeszcze mniej zarcia %-) Aktualnie makro wyglada tak: B - 200, WW - 250, T - 100. Z nudow paclem wczoraj drzemke i pykalem na Xboxie do 22:30. Dzisiaj pojade z zonka na silke pomoc jej w treningu Barkow i tricka a sam zajme sie mobilizacja i [...]
[...] tydzień będzie zatem przejściowy i zostanie mi 4-5 tygodni normalnego planu, o ile nic mi go nie pokrzyżuje. A może się tak stać, tym bardziej, że nie jestem jeszcze chyba w 100% zdrowy, a kolano dalej czuję. Dziś robiłem serie łączone na bardzo małych ciężarach i tylko górę ciała, gdyż kolanu chciałem jeszcze dać odpocząć. I tak podejrzewam, że [...]
dostarczono 2 296,7 kcal b: 172,7 g (30,1%) w: 176,2 g (30,7%) t: 100,1 g (39,2%) Byku, piszesz "dostarczono" w formie bezosobowej. Ojanowi dostarcza sąsiadka. A Tobie kto dostarcza?;-D
ułóżmy więc coś sensownego a nie koniecznie drogoego...Śniadanie 4;30: Płatki owsiane 100g b:12 t:7 w:62 kcal:366 Mleko 2% 400ml b:14 t:8 w:20 kcla:204 jajka oliwa warzywa b:26 t:15 w:82 kcal:570 Szkoła 7"00-14:00 Tutaj robię sobie 5 bułek razowych lub owsianych z szynką gotowaną z serem i ogórkiem co nam daje: Bułki 5*60g=300g b:26 [...]
Prosze o ocene diety :) Wiek 17 Cel: Masa/Sila przy SW 3xtyg i 3xsilka Wzrost: 182 Waga: 79 Zapotrzebowanie na kalorie: 3000-3100 Dieta po wakacjach ulegnie drobnym modyfikacjom, zmienia sie pory treningow i posilkow :p I posiłek ok. godziny 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe Kawa z cukrem i mlekiem + [...]
solaros to Ty tera w polsce? btw . moge wykorzystac bener z PB3 do mojego testu? Wstep juz prawie gotowy , bedzie test T-100 jako głowny supelek . test masowy :D Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-14 21:51:58